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【减腰部赘肉的运动方法】

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 22:25

减腰部赘肉的运动方法

2024-11-05

徐咏书副主任医师普内科南昌大学第四附属医院三甲

减腰部赘肉的运动方法可以选择平板支撑、卷腹运动、仰卧起坐、仰卧动态摸腿、仰卧空中蹬自行车、收腹运动、挺腰运动等。这些运动都可以通过腰部肌肉的收缩，增加局部的新陈代谢，从而达到燃脂瘦腰的作用。同时，多做运动是减肥过程中所必需的，可以适量选择游泳、骑单车等不会造成骨关节损伤的运动。另外，每周进行超过5天的有氧运动，如跑步、功率自行车、椭圆机等，也是非常有效的减肥方式。需要注意的是，想要达到瘦腰的作用，需要长期坚持锻炼，并且运动期间需要配合合理的饮食，避免进食高热量及油腻、过甜的食物，以免影响瘦腰的效果。同时，减肥不是一朝一夕的事，要有恒心和毅力，注意记录减肥的进度，不可过快。