跳绳减肥法：5个阶段轻松瘦腿

跳绳减肥法：5个阶段轻松瘦腿！
姐妹们，跳绳真的不是智商税！我一个月跳绳下来，瘦了15斤，腰和肚子都小了一圈，腿也细了好多。每次跳绳衣服都湿透了，暴汗的感觉真的太爽了！下面是我整理的跳绳方法，大家可以参考一下：

✅第一阶段
第1天：跳绳200个
第2天：跳绳400个
第3天：跳绳600个
第4天：跳绳800个
第5天：跳绳1000个
第6天：跳绳1200个
第7天：休息

✅第二阶段
第1天：跳绳1400个 + 开合跳50个
第2天：跳绳1600个 + 开合跳50个
第3天：跳绳1800个 + 开合跳50个
第4天：跳绳2000个 + 开合跳100个
第5天：跳绳2200个 + 开合跳100个
第6天：跳绳2400个 + 开合跳100个
第7天：休息

✅第三阶段
第1天：跳绳2600个 + 开合跳200个
第2天：跳绳2800个 + 开合跳200个
第3天：跳绳3000个 + 开合跳200个
第4天：跳绳3200个 + 开合跳300个
第5天：跳绳3400个 + 开合跳300个
第6天：跳绳3600个 + 开合跳300个
第7天：休息

✅第四阶段
第1天：跳绳3800个 + 开合跳300个
第2天：跳绳4000个 + 开合跳300个
第3天：跳绳4200个 + 开合跳300个
第4天：跳绳4400个 + 开合跳400个
第5天：跳绳4600个 + 开合跳400个
第6天：跳绳4800个 + 开合跳400个
第7天：休息

✅第五阶段
运动后拉伸（拉伸视频放在后面啦，我都是跟着练）

姐妹们，赶紧动起来吧！一起跳绳，健康又瘦身！

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