不爱运动也能有“易瘦体质”

今天聊聊如何才能不运动获得易瘦体质。

1.提高基础代谢

基础代谢是我们主要的热量消耗。增加肌肉含量是必要的一步，每一克肌肉每天大概燃烧6大卡。所以减脂配合有氧训练和力量训练有助于提高基础代谢。

2.多喝水水是最廉价的减脂补剂，每人每天2-3升，有利于你的饱腹感，还能增加你的代谢

3.小食多餐

小食多餐比一天一顿还有用，在餐食和餐食之间我们的代谢会下降。每3-4个小时进食一次可以帮助我们一天燃烧更多热量。

4.优质蛋白

我们身体会用更多热量来消化蛋白质。可以尝试用精瘦的优质蛋白来替代碳水。如：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、海虾。
5.别熬夜

睡够7-9小时，调整生物钟。可以减少压力荷尔蒙，有助于你热量消耗、减少炎症、保持肌肉。

6.养好肠道

有时候你贪吃不是你意志力不够，是你肠道菌混乱向你大脑发出选择食物的讯号。多吃非淀粉类蔬菜可以帮助我们培养易瘦的肠道菌群。

举报/反馈

相关知识

易胖体质也能变易瘦体质的方法！
羡慕瘦子的易瘦体质？养成这些行为，你也能拥有易瘦体质
如何打造易瘦体质？让你吃不胖，躺着也能瘦
怎样才能把易胖体质吃能易瘦体质？遵循饮食原则，你也可以易瘦
还有易瘦体质？什么是易瘦体质？怎样才能养成易瘦体质？
学习瘦子的这几个好习惯，你也能变易瘦体质！
想拥有易瘦体质？练练这种运动
学习瘦子这6个习惯，养成易瘦体质，你也能保持苗条
什么是易瘦体质、怎样培养易瘦体质、如何调理成易瘦体质?坚持饮食运动行吗?
什么是易瘦体质？怎样养成易瘦体质？

网址: 不爱运动也能有“易瘦体质” https://www.trfsz.com/newsview1040756.html