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减肥吃饭的正确顺序

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 10:09

减肥合理吃饭的顺序分别为先吃蔬菜、再吃肉鱼蛋、最后吃米饭等主食。肥胖的人容易患有糖尿病、高血压、高血脂等疾病，因此要合理的控制体重，除了采用药物等方法之外，还要合理的饮食，减少高糖和高热量、高脂肪类食物的摄入，同时要合理的安排进食顺序。

要多吃蔬菜，也可以多喝蔬菜汤，这样能够迅速的提升饱腹感，从而减少容易增加肥胖类食品的摄入量，在食用蔬菜阶段，应该多吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，例如香菇和南瓜等，甚至可以把蔬菜当做主食来食用。应该补充蛋白质，适当的摄入肉类、鱼类、蛋类制品，其中肉类的摄入要以瘦猪肉为主，也可以少吃动物蛋白，通过多吃豆制品来补充植物蛋白，也不会影响人体的营养水平。可以少量进食米饭、面条、馒头等主食，经过前两个阶段的进食，胃内的空间已经很少，这时能增加体内热量的碳水化合物的摄入量就会减少，从而有效控制体重。

当然，仅仅依靠饮食调理，还不能够有效地减轻体重，还要加强锻炼，通过运动来促进新陈代谢，进一步控制体重。

2022-01-11 18:42