体重145斤。想减肥。怎样快速减肥呢？

营养科体重145斤。想减肥。怎样快速减肥呢？

问题描述:

本人22。 体重145斤。 想减肥。怎样快速减肥呢？（男，22岁）

分析及建议:

在饮食上给您几点建议,您可以参考一下:1、改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。4、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。

本人22。 体重145斤。 想减肥。怎样快速减肥呢？（男，22岁）

您好，很高兴为您解答！您的身高多少，平时的生活饮食习惯怎么样

您的标准体重是73公斤，上下五公斤属于正常

在饮食上给您几点建议，您可以参考一下:1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。

扫码查看完整对话内容

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

相关知识

怎么快速减肥20斤呢？
怎么样快速减肥30斤
怎么样快速减肥不反弹呢？
冬天怎样快速减肥呢？
快速减肥方法，怎么样才能快速减肥？
怎样快速有效健康减肥呢？
怎样快速减肥瘦身
怎样减肥速度快
【怎么样才能快速减肥呢】
怎样快速健康减肥 七招教你快速减肥

网址: 体重145斤。想减肥。怎样快速减肥呢？ https://www.trfsz.com/newsview1042940.html