身高才158然后就有145斤怎样才能快速减肥

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问题描述:

我现在身高才158然后就有145斤，我每次都会被别人嘲笑，我想咨询一下怎样才能快速减肥（女，12岁）

分析及建议:

您好，很高兴为您服务！

我现在身高才158然后就有145斤，我每次都会被别人嘲笑，我想咨询一下怎样才能快速减肥（女，12岁）

一般减肥有三种方法，第一种是运动加饮食控制，这种最健康，但效果较慢，第二种是吃减肥药，这种效果部分人比较快，但有副作用，第三种就是手术抽脂，这种效果最快，但有手术风险，请问您希望我介绍哪一种呢

减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。

您还太小，不怎么推荐这个哦，对身体生长发育有影响的哦

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