145斤想减到110斤，怎么减？

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问题描述:

她145斤想减到110斤，怎么减？（女，19岁）

分析及建议:

饮食和运动结合,多吃蔬菜水果,少吃煎炸,高油高糖食品,饭前喝碗清汤或吃点水果,可以减少热量的摄入,主食选粗粮和薯类,同时每天至少运动半小时,跑步,深蹲,仰卧起做,俯卧撑都可以，看你坚持的程度了。一般半个月就变化的,三个月能收到你的目标。因为太快不太容易适应的。

她145斤想减到110斤，怎么减？（女，19岁）

饮食和运动结合，多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，主食选粗粮和薯类，同时每天至少运动半小时，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑都可以

看你坚持的程度了。一般半个月就变化的，三个月能收到你的目标。因为太快不太容易适应的。

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