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你知道吗？原来冬天比夏天瘦得更快！

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 14:00

对减肥人群而言，冬季是一大难关，一方面温度的降低消耗了运动积极性，另一方面，食欲的暴涨让身体摄入量明显增多。然而很多人不知道的是冬季机体的脂肪代谢能力会增强，燃脂效率更高，更不易反弹，而且冬天运动能有效抑制疲劳，所以冬天其实更适合减肥。如何在冬天控制住体重？怎样才能养成冬日运动习惯？

《英国运动医学杂志》发现人体中有一种神奇的棕色脂肪据，50g活化的棕色脂肪在一年的时间里，能消耗约4～4.7kg脂肪，而在冬天积极投入运动，便可以有效激活棕色脂肪。此外，冬天运动不仅能有效抑制疲劳感，机体的脂肪代谢能力也会增强，燃脂效率更高，所以冬天比夏天更适合减肥。

温度变化会影响新陈代谢，在较低温度范围内，随着温度的升高，代谢会加强，超过一定温度后随着温度的升高，代谢会减弱。

所以，如果一直待在有暖气的房间内，基础代谢率不会增加，适当的室外活动，让身体感受到室内外的温度变化，会让身体代谢的加强，对减肥事半功倍。

无论是办公，还是宅家，还是长时间躺在床上，都会引起脂肪堆积，长时间坐立办公的话，最好每隔半小时，起来活动身体。坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态，可以每隔一个小时，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿动作，长时间躺着玩手机，也是一种久坐哦，不利于减肥，更不利于健康。

三、控制饮食，多喝水

冬天气候干燥，人体易缺水，你以为是饿了？其实可能只是渴！餐前喝一杯水，两餐之间喝一杯水，增加饱腹感，能增加基础代谢，规律饮食，且可以多吃饱腹感强的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分高的、体积大的。

冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动，增加代谢量，温度过低时，也可以多室内运动，比如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。记得保持心率在最大心率的60%，此时身体会先消耗脂肪多余蛋白质和糖类。在做好保温的情况下，滑雪、滑冰这类趣味性更强的季节性运动也是很好的选择，滑雪1小时就能达到慢跑10公里消耗的热量。