2023年9月全民健康生活方式宣传月，今年活动的主题为“‘三减三健 从我做起”。健康的生活方式，让我们的身体更有活力生活更自在。那么您知道“三减三健”具体应该怎么做吗？
“三减三健”的 核心内容是什么？
✔三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。
✔三健：提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。
减盐
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴
购买食品看标签，同类比较选低钠
减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
健康口腔
①早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
②定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
③出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
④涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
⑤使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
⑥及时修复缺失牙齿。
健康体重
①维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。
②经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
③计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
④男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
⑤减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
⑥儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
①营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
②科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
③儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
④40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
⑤老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
文字来源：全民健康生活方式行动返回搜狐，查看更多
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