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怎样才能快速瘦到100斤?？

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 15:22

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问题描述:

我142斤，怎样才能快速瘦到100斤？（女，20岁）

分析及建议:

你好，很高兴为你解答

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患者

我142斤，怎样才能快速瘦到100斤？（女，20岁）

涂福荣医生

减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动！您可以参考以下几点建议: 1、改变饮食习惯，适当多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，多摄取水果蔬菜充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，饮料，冷饮等高热量食物。6多做有氧运动，大量消化脂肪，比如慢跑，快走等。

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患者

你好，我现在142斤，想快速瘦到100斤，怎么办？

涂福荣医生

低热量菜单加运动才是瘦身关键所在！主食首选豆类薯类，次选粗粮，最后选细粮，多吃应季的蔬菜水果，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西，制定运动计划，如跑步，骑车、跳绳、游泳、打球等，尤其是针对腰腹部的仰卧起坐，可在早晚各做两组，每组30个。使你吃进去的能量小于运动消耗的，体重才会减轻。时刻牢记：管住嘴、迈开腿！加油！

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