梨型身材这样减！

梨型身材这样减！真的瘦！巨！快！
✅什么是梨形身材？
主要是指上身瘦下身胖，臀部和大腿部位的脂肪含量堆积的比较严重，伴随假胯宽的特征。
✅梨形身材是怎么形成的？
1、遗传性因素 天生骨盆宽，臀部和腿部横向发展 容易出现梨形身材
2、雌激素分泌紊乱 雌激素分泌过多，皮下脂肪聚集 促使脂肪在腹部、臀部和大腿根过度堆积
3、长期久坐不动 导致臀部气血循环不畅通 脂肪堆积在腰/臀/腿部位
4、喜欢跷二郎腿 阻碍腿部血液和淋巴循环不畅通，脂肪增厚
5喜欢重口味饮食 经常吃高热量、高糖、高盐等食物 导致下肢发胖或经常性浮肿。
✅梨形身材怎么吃？
1、少吃脂肪含量高的食物 ×奶油、蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片、油炸食品等都不要多吃，进去的脂肪都会國积在皮下。
2、多吃百合科和十字花科蔬菜 可比如：西兰花、花椰菜、卷心菜、白菜、韭菜、蒜苗、洋葱等都能平衡内分沁水平。
3、减少大豆类制品的摄入 可尽量减少黄豆豆浆，可以适量的喝一点黑豆的豆浆，建议一周不要超过五次。
4、 补充微量元素 可多补充维生素E的果蔬促进新陈代谢，多吃黄瓜和西芹补充钙和钾元素，减少下半身水分积聚。
✅梨形身材怎么练？
1⃣矫正腿形
帕梅拉十分钟臀腿训练
适合新手有休息。练大腿内外侧和后侧
美丽芭蕾瘦腿
可改善假胯宽，能把外侧鼓出的肌肉收进去。内外侧效果明显
帕梅拉15分钟瘦腿
瘦大腿必做，可紧实大腿，改善假胯宽
帕梅拉12分钟高强度无休息训练
一定找准发力点。腿和臀都会有很好的锻炼
帕梅拉12分钟侧臀训练
主要侧臀训练。可改善假胯宽。
2⃣拉伸放松
适当进行腿拉伸，有助于充分舒展腿部肌肉韧带，美化腿部肌肉线条，让腿部线条看起来更流畅和匀称。
帕梅拉十分钟腿部拉伸
腿部整体拉伸效果很好。让腿部线条非常流畅
Mary Morrison15分钟腿部拉伸
适合新手，非常舒缓。可缓解运动后的疲劳感
✅滚轴按摩、可以让深层肌肉得到放松。假胯宽外侧的松解可以使假胯宽得到很大改善
✅颈膜枪放松，预防肌肉结结和酸痛
1、筋膜枪只能按摩放松肌肉部位，其它骨头突出 和血管密集的地方不能使用。
2、筋膜枪相比泡沫轴来说可以更精准的按压到酸痛点，每个酸痛部位技摩2~3分钟最好。

2023-10-18 13:10

相关知识

苹果身材和梨型身材，减肥方法大不同？
苹果型和梨型身材，哪个更健康？
一图读懂丨梨型身材和苹果型身材
五个方法改变梨型身材
梨形身材怎样减肥
梨型身材，才是真正的天选身材？！
与健康有关的体型，你是“苹果型”身材还是“梨形”身材？
怎样改变梨形身材
162/83｜小基数减肥｜梨型身材的痛谁懂
如何改善你的梨型身材？建议进行这6个动作的训练

网址: 梨型身材这样减！ https://www.trfsz.com/newsview1044029.html