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挥别赘肉，做这9件小事自然就瘦了

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 16:53

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

打开日常生活的每一个章节，你会发现我们生活中充满了减肥的机会。你可能会问，“我真的可以在不知不觉中变瘦吗？”答案是，你不仅可以，而且还可以变得更健康、更有活力。下面就是那9个秘诀，它们不吝啬地与你分享如何在日常生活中找到瘦身的机会。

首先，第一件事情——喝好你的水。人体就像一个精密的机械，需要足够的液体才能正常运转。提前预备一瓶水，随时随地补充，不但可以提高你的新陈代谢速度，帮助你燃烧更多的卡路里，而且还可以抑制你的食欲，减少暴饮暴食的机会。

第二件事——选择正确的运动。急速的减肥往往跟着营养不良和健康问题，而适当的运动不仅可以帮助你燃烧脂肪、塑造线条，还能提高你的心肺能力，减少各种疾病的风险。如有可能，试图将日常的一些活动替换为运动，如步行上班，或者在午休时间散步。

第三件事，保持充足的睡眠。一个良好的睡眠可以调整你的荷尔蒙平衡，抑制你的食欲，提高你对食物的抵抗力。此外，一项研究还发现，充足的睡眠有助于保持你的代谢率，使你在静息状态下燃烧更多的卡路里。

第四件事是——维持积极的情绪。压力、焦虑和沮丧都可能导致过度进食。每天花费几分钟进行冥想或者简单的深呼吸可以帮助你维持冷静，抵抗食物的诱惑。

第五件事——别忘了纤维。高纤维食物可以提供持久的饱腹感，防止你过度进食。每天吃足5种以上的蔬菜和果蔬就可以满足你的需求。

第六件事，选择健康的蛋白质。蛋白质不仅可以帮助你维持肌肉量，而且还可以提供持久的饱腹感。挑选一些瘦肉、豆类或者鱼类，它们可以提供丰富的欧米伽3脂肪酸，帮助你的大脑保持清晰和活跃。

第七件事、避开加工食品。研究发现，加工食品通常包含大量的糖、盐和不健康的脂肪，而且还容易令人上瘾。试图选择一些天然食品，如新鲜的水果和蔬菜、整粒的谷物，它们可以提供你需要的所有营养，而且不会带给你不必要的卡路里。

第八件事，少吃多餐。《美国饮食协会》的研究发现，吃五小餐要比三大餐更有助于控制食欲和体重。每三到四个小时吃一点，你就不会感到饥饿，也不容易过度吃饭。

最后一件事，热爱你的身体。无论你的体重如何，你都必须热爱并尊重你自己。瘦身是为了更健康、更愉快的生活，而不是为了取悦他人。

重新编排标题：【别只关注减肥，秘诀就在日常的9个小习惯】。