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男人健康减肥方法养成5个好习惯减肥也不难

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 18:04

男性肥胖大多数是由于饮食不当引起的，很多上班族男性都需要应酬，在饭局上难免要多吃几口，而餐厅里的饮食大多油量很高，所以更容易导致肥胖。选择男人健康减肥方法是很明智的，从饮食上开始调整，尽量少吃热量高的食物，另外，改善一下不良的生活习惯对减肥瘦身会很有帮助，下面是五条男人健康减肥方法。

一、3餐饮食量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二、改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四、养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

五、懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐等都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

工作繁忙的男性朋友往往生活习惯都是不规律的，三餐不能保证，睡眠时间也较少，大部分时间用在工作上，运动的时间几乎没有了，今天的男人健康减肥方法就要改变大家不良的生活习惯，小事情也可起到大作用。

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