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练腹肌，可是肚子越练越大？减肥者要警惕这4个常见误区

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 18:25

　　据说超过90%的减肥者的减肥目标都是练出清晰的马甲线、腹肌。但是问题是，为什么练这么久了，一点变化都没有？肚子越练越大？如果你中招了下面这些误区，肯定是练不出来的。

　　一、疯狂做仰卧起坐或卷腹

　　一想到要练腹肌、马甲线，很多胖友就开始疯狂做仰卧起坐或卷腹。

　　但是减妞想说的是：这么练根本是没用的。原因很简单，肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。上述动作，主要刺激的是腹部肌肉，消耗的热量是非常非常有限的。

　　换句话说，如果你肚子上一捏一层肉，有很多脂肪覆盖着，仰卧起坐和卷腹只会让你的肚子越练越大。而不是相反。

　　所以，想瘦肚子，想练腹肌，建议你可以多做做有氧运动，比如慢跑啊、跳操啊，这些全身性的运动，对减脂有帮助。当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，这个阶段你再加入针对腹部力量训练的动作，就可以练出腹肌了。

　　二、靠少吃、节食瘦肚子

　　很多胖友懒得运动，就会寄希望于管住嘴。所谓三分练，七分吃，管住嘴当然重要，但是这并不意味着你要通过节食的方式。

　　节食减肥，长期低能量摄入，就会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”。你可以这么理解，就是当身体知道你每天吃得很少很少，就会降低热量消耗，这也是为了自保。但是你不可能每天都吃这么少吧，当你有一天忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量吸收营养，就会导致反弹。

　　因此，节食非但不能瘦肚子，由于没有能量，身体也会通过分解肌肉提供能量。所以也会让你的肌肉流失，更练不出腹肌。

　　三、练腹肌只和练有关？

　　这是很多人都会犯的错误，虽然训练方法是对的，每天也花了很多时间，但是如果不控制饮食，也会导致脂肪堆积的。

　　而且，减肥不能只靠运动，练腹肌也是一样的——毕竟想练出清晰的腹肌离不开降低体脂率这件事。可能你吭哧吭哧运动半小时才消耗几百大卡，然而随便一块甜点、一杯奶茶或者一个炸鸡，可能就会抵消你的运动成果。　

　　所以，减妞想说的是，拥有完美的腹肌，是一个体系化的工程，取决于3个要素：合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。

　　四、每个人都可以练出八块腹肌？

　　腹直肌是一个整体，因为腱划的存在，将腹部肌肉分成了六块或八块。所以能练出六块还是八块腹肌，取决于“腱划”。而腱划的位置和数量，是基因决定的。所以训练也不会把六块腹肌变成八块。

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