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例假期间如何减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 20:48

　　例假期间身体的新陈代谢是比较快的，如果想减肥的朋友在这个时候效率是非常高的，确实很多女性会在这个期间进行身体减肥，但是使用的方法务必应该健康，今天小编就给大家介绍一下例假期间如何减肥。这些减肥方法不妨尝试。

　　一：饮食方面。例假期间减肥在日常饮食上多吃点含铁的食物、含高蛋白的食物，这样帮助身体很好补充身体流失的营养成分。期间还应该多吃些疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等高纤维食物，摄入足够的高纤维食物可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　　二：运动方面。经期1-3天做些轻柔拉伸运动，比如冥想型瑜伽、初级的形体操、简单伸展动作等均是可以做的运动，这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。经期第4-5天身体开始恢复，慢走、慢跑等有氧运动均是可以做的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

　　三：加速减重方案。可以继续进行前一阶段有氧运动，同时增加力量训练，运动时间保持每周3小时左右。比如游泳类娱乐性强、竞争性弱运动可以使得心绪平和，减轻经前期综合征，同时适当骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经等。如喜欢健身房，跳舞机、划船机、跑步机上一展身手也是可以的，也是可以帮助女性在例假期间健康减肥的。

　　上述主要给大家详细介绍的就是例假期间如何减肥?例假期间的方法是很多的，女性在日常饮食上应多吃清淡，易消化，富营养，同时取足够的蛋白质的食物。进行身体力所能及的运动，不要参与高强度的运动，做到这些的话可以帮助女性顺利减肥的。