湿气肥胖怎么能瘦下来（虚胖体质怎么才能快速的瘦下去）

饮食做到清淡、营养，不吃辛辣刺激、油腻、生冷寒凉食物，平时多进行一些有氧运动，如游泳、慢跑等，运动可以加速人体的新陈代谢，通过发汗排出湿气。

肥胖是一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。

肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%，肥胖度在±10%之内，为正常适中。

肥胖与家庭、个人生活习惯、社会经济发展、文化背景、不良的饮食习惯、运动不足有关。

虚胖体质怎么才能快速的瘦下去

快速燃脂小绝招，和虚胖说拜拜

很多妹子苦恼自己明明只有一百斤，但看上去像120斤的人，其实这类人群就是属于虚胖。虚胖的人相对于真胖的人来说更容易瘦下来，只需要做到以下几点。

1、每天坚持运动

对于大多数虚胖的人来说都是因为缺乏运动，造成气血两虚，从而出现全身肉松垮现象。只要每天坚持一定量的运动，慢慢的情况就会出现改善。运动的话可以以有氧运动为主，瑜伽、跑步、跳舞等等都是很不错的运动，对我们的提醒塑造和其实都有很好的帮助。其次可以适当的做一些力量训练。对于时间比较紧的人，可以饭后散步，或者进行经络敲打。

2、睡前减少水分摄入

浮肿是很多虚胖人群最为常见的情况，睡前两小时最好不要喝水，这样可以有效减少浮肿情况的出现。一些含水分较多的水果也要少吃，比如西瓜、椰子等。如果确实是很渴，不能大口大口的饮水，正确地做法一口口慢慢喝，现在嘴巴里含一口水，然后慢慢吞咽，这样有利于水分的吸收，第二天早上也不会出现浮肿。

3、提高个人睡眠质量

俗话说睡眠是最好的补药，睡眠对于人体来说具有非常重要的医院。睡眠好的人不会出现肾虚，气血也会更充足。越是虚弱的人越是容易出现失眠的情况，这种亚健康的状态和很容易让人出现虚胖症状。睡觉之前泡泡脚、温胆水，可以很好的改善睡眠；喜欢熬夜的妹子要学会慢慢放下手机，养成早睡的习惯。

4、食用利尿消肿食物

体内湿气过重也是虚胖的主要原因，针对这样的情况大家可以吃一些利尿消肿的食物，如红豆薏仁、冬瓜、莲藕，不仅可以清楚提提的湿气，排除多余的水分达到减肥的目的。夏季可以用薏仁、芡实、山药熬水，将水导出来当水喝，对虚胖减肥有很好的效果，而且口感堪比饮料。

关于虚胖的减肥小窍门小编今天就为大家介绍这么多，现在很多妹子因为生活、工作压力过大加上不规律的作息、影视习惯让身体出现虚胖的情况，其实大家只要下定决定再配合小编所说的几个诀窍，相信要不了多久就可以瘦下来。最后需要提醒各位小伙伴的是一定要科学减肥，在不伤害自己身体的情况下实现减肥目标，千万不能盲目的服用减肥药。

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