如何保持营养饮食呢？

如何保持营养饮食呢？

更新时间:2023-09-12

要保持营养饮食，一个好的策略是制定一个多样化，均衡的饮食计划。下面是一些推荐的要点：

1. 确定自己的能量需求。你需要了解自己的身体如何利用营养物质，以及如何生成和存储能量。制定一个合理的饮食计划，首先要确保你的能量需求得到满足。

2. 摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体细胞和组织的构建块，它有助于维持肌肉质量，并且有助于保持饱腹感。建议每天摄入至少0.8克/公斤体重的蛋白质。

3. 确保充足的碳水化合物。碳水化合物是身体主要的能量来源，它们在维持血糖稳定方面起着重要作用。建议每天摄入足够的复合碳水化合物，以提供稳定的能量。

4. 摄入足够的脂肪。脂肪是身体细胞的主要结构成分，它们也提供了许多必需的脂肪酸和脂溶性维生素。建议每天摄入足够的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。

5. 确保摄入足够的维生素和矿物质。这些营养素对于身体的正常功能至关重要，包括维持免疫系统、保持骨骼健康、维持心脏健康等。建议每天摄入足够的水果和蔬菜来满足这些需求。

6. 控制饮食量。保持营养饮食需要控制饮食量，而不是完全避免食物。通过合理规划饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，同时增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。

7. 定期运动。保持营养饮食和定期运动有助于维持健康的体重和身体功能。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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