做什么运动有助于排便

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做什么运动有助于排便

做腰腹部位的有关运动能够起到助排便的作用。例如“踏自行车”，举腿运动，屈腿运动等，可以起到增强肠道蠕动并改善肠胃功能的作用。步行和划船对排便也有很好的促进作用。

1.“踏自行车”：采取仰卧的方式，模仿踏自行车的运动，将两腿轮流屈伸，快而灵活的动作，尽量大范围屈伸，时间为20秒钟到30秒钟左右。

2.举腿运动：使用仰卧位，同时举起两腿，然后慢慢放下，重复十几次。

3.屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使得大腿贴近腹部，然后还原，重复十几次。

4.步行：在清晨的时候进行步行，早上在户外快速步行半小时左右，促进肠胃道蠕动，有利于解除便秘。

5.划船：划船时的划桨动作可以使得腹腔内部的压力出现周期性增高，刺激肠胃道蠕动，缓解消化不良，有助于排便。需要注意的话，多吃富含纤维、保持良好的排便习惯很重要，对于合并心脑血管疾病的患者避免剧烈运动。

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