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顽固肥胖如何减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 06:41

有很多人面临顽固型肥胖的问题。体重不增加，肥胖不减少。顽固肥胖瘦不下去怎么办？如果你也有顽固型肥胖的烦恼的话，一定不要错过这篇文章。

什么是顽固型肥胖

顽固肥胖具有基数大、不易消除的特点。顽固肥胖的人会发现减肥非常困难，经常反弹。不管怎么减肥，他们的体重都会延迟。一个顽固的肥胖者在减肥的时候会遇到更多的困难。

顽固肥胖瘦不下去怎么办

运动

很多人知道运动是最健康的减肥方式，但是很多人不喜欢运动。我在这里可以明确的告诉你，如果你不想运动，你永远也不会瘦下来。在这里，我建议大家通过健康的运动来减肥。

深蹲跳，当我们做深蹲时，我们需要采取站立的姿势。需要抱头，摊手肘，弯曲膝关节深蹲。蹲下时，膝盖不要超过脚趾宽度，也不要太高，臀部要向后用力坐。整个人要保持重心上下直。起身时双脚要发力，从下往上跳。建议进行4-5组，一组25组。

动态平板支撑，我们在进行动态平板支撑时，需要采取俯卧位，用小臂和前脚掌支撑身体，并随着腹部的不断用力保持身体不变形。动作开始，需要用腹部和下肢发力，进行开合动作，前脚掌着地。建议进行3-4组，一组20个。

饮食

控制热量，为了应对顽固的肥胖，我们需要控制饮食中的热量摄入。热量是身体的动能，但如果运动量不足以消耗体内的热能，就会变成脂肪，被储存起来。为了消除这种脂肪，它也是通过锻炼消耗的。建议你每天摄入的热量不要超过1500大卡，有能力的同学可以控制在1300大卡以内。

规律进食，很多人工作忙的时候忘了吃饭，想起来就大吃一顿。其实这是一件很不健康的事情，可能会导致消化系统紊乱，内分泌紊乱，从而导致肥胖。希望大家每天调整饮食，健康规律饮食。

如果你也是一个顽固的肥胖者，一定要通过本文介绍的教程来减肥。适当的锻炼，加上饮食管理，可以帮助我们拥有苗条的身材。坚持下去，一定能解决顽固的肥胖问题，远离肥胖，拥有苗条的身材。

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