小基数减脂全攻略亲妈级食谱和运动计划❗️

小基数减脂全攻略亲妈级食谱和运动计划❗️
浅方属于小基数减脂的成功例子了，加上这6年一直做营养师，对小基数减脂有较多的经验。今天给你们分享小基数的减脂全攻略，包含饮食、运动、心态调整、小基数的体型特征等。

最近发现还有很多小基数姐妹不敢吃碳水、或一直进行低碳饮食，体重却更难下降，肚子还是胖乎乎，其实小基数是不适合过低碳水的，这样反而会降低肌肉率，影响身体代谢。

小基数更适合中高碳水摄入，再配个一些力量塑型运动，整体体型会更加好看紧致。小基数的不同体重阶段，饮食和运动的侧重点不同，大家可以根据p2来了解自己体重应该往哪个方向来减脂。

如果你BMI低于20，就别对体重太执着啦~减围度，体型塑型更重要，像帕梅拉163的身高，有110斤呢，由于肌肉多，看起来很显瘦，只有90多斤这样，没有人每天挂个秤出门，体型塑造＞体重数值。

2023-10-29 23:59

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