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身高172，体重192，怎样健康减肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 11:12

营养科身高172，体重192，怎样健康减肥？

问题描述:

身高172，体重192，怎样健康减肥（男，25岁）

分析及建议:

减肥要做到以下几点:1:餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;2:尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;3:早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;4:每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;5:主食尽量选粗粮类;6:拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;7:每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好，建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠。

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患者

身高172，体重192，怎样健康减肥（男，25岁）

阳德成医生

你好。你的饮食怎么样，喜欢什么运动，我先给你评估。

阳德成医生

减肥要做到以下几点：1:餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；2:尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；3:早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；4:每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；5:主食尽量选粗粮类；6:拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；7:每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。