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如何做到快速、健康减重？艺考生夏日减肥攻略！

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 11:25

上个月，240斤的肖女士为参加与自己相识十年闺蜜的婚礼，特地暂停工作，还去医院做了减重代谢手术，8天瘦了12斤。

她说自己不是天生胖，只是因为打了激素，闺蜜婚礼在5月份，她想在婚礼前瘦到170斤。

此前，著名经纪人杨天真也曾因肥胖过于影响自己的健康，而选择了进行切胃手术。

如果不是万不得已的情况下，真的不建议大家选择这样伤害自己身体的行为去减重。

其实大基数减肥还是比较好减的，8天瘦12斤在不切胃的情况下也能够实现，只不过每一个想要减肥的人一定要度过开头最难的一个阶段，减重这件事真的是“开头难”，后面持续坚持其实并没有那么痛苦，还很健康。

那么如何健康、快速的减下去我们的体重呢？

既然你点开了这篇文章，我绝对不会给你推荐什么“一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋+黄瓜”等等的减脂套路，这样下来即使最后成功减重，但你的身体也是不健康的。

首先减肥永远离不开的就是“3分练+7分吃”，由此可见对于减肥来说饮食是十分重要的。

我们要按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原理搭配食物。

高蛋白和低脂肪好理解，那么什么是低GI呢？举个例子，高GI主食就是精米精面，低GI主食就是一些粗粮类主食，像是紫薯、红薯、芋头、糙米等。

接下来就说一下运动的部分，其实我们日常中的运动无非两种：有氧和无氧。

减肥的话，无氧运动为主，有氧运动做辅助。

有一些想要减肥的人以为要以有氧为主，每天晨练或是夜跑，结果坚持了半个多月却没什么效果，这是因为有氧运动所消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来自于食物里的糖分。

无论使用何种减重方法，记住，一个月瘦4-6斤是最健康的，减重过快不是不可以，但你也要能够接受反弹更多的事实。

尤其是我们正在上学的艺考高中生，现在距离2022年艺考还有一段时间，只要我们控制好饮食，少油少盐多吃蔬菜，再附加一些锻炼，一定可以在艺考的时候瘦到自己的理想体重！

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