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如何通过跳绳实现有效减肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 14:21

跳绳减肥怎样有效首先要把握技巧，比如说跳绳的姿势要保证正确，跳绳的人要选择合适的长度，将跳绳踩在脚下，屈肘90度角，使绳子两端与肘部同高，这样的长度是正好的。在备跳时，双脚并拢双膝做微屈状，跳起落时时要用前脚掌着地，脚后跟不要着地，这样是为了避免膝盖受力太大反而受伤，在跳绳的整个过程都要保证是前脚掌落地，跳起时膝关节尽量与脚尖对齐，在落地时膝关节不要超过脚洒，注意脚踝的部分，要缓冲缓冲，使跳起来的动作看起来不会那么累，富有弹性。在整个跳绳的过程在上身都要保持直立，挺胸抬头，收腹，目视前方，双肩自然放松，主要利手腕与肘关节还有肩关节控制跳绳，均匀使力。可以单腿交换跳绳，或者是花样式跳绳，即增加兴趣，又可以锻炼。胡志奇主任医师南方医科大学三甲