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瘦子必看！增肥秘籍

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 18:58

瘦子必看！增肥秘籍
1. ‍♂️‍♀️ 保持情绪稳定
瘦子们常常因为自卑、焦虑和忧郁而情绪不稳定。这种情绪会导致内心的紧张和不安，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频等症状。焦虑其实是一种提醒，告诉我们需要跳出舒适圈，勇于尝试新事物。我们要学会转化焦虑，尊重内心的声音，适度冒险，过有创造力的生活。
养成良好生活习惯
晚上11点到3点是身体造血和排毒的时间，深度睡眠有助于养血。如果此时不休息，水分会消耗掉，可能导致热症，如嗓子发炎、口舌生疮、手脚心发热等。不吃早餐也会影响身体健康，特别是白天机体消耗大，能量需求多，不吃早饭会引起低血糖和消化道不适。
‍♂️‍♀️ 合理适当运动
运动对瘦子有一定的帮助，特别是做适合的运动可以增进食欲，帮助消化，增加体重。但要注意运动量，过大只会越来越瘦。饭后散步是比较好的锻炼方式，能增加胃肠道蠕动，促进食物消化，还有利于体内血液循环。靠墙揉腹可以加强对食物的消化吸收和排泄，促进肠蠕动，消除便秘，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能。