每天一个养生小知识：如何正确拉屎

01 别做这些事：
①平时吃得太重口（麻辣烫、烧烤等），
还不爱喝水。
②懒，久坐不运动，总憋屎不拉。
③蹲坑时刷手机，不专心拉。
.
02 那些
①水果类
西梅 、梨 、葡萄、椰子 火龙果、熟香蕉等
②蔬菜类
红薯、南瓜、西蓝花、 菠菜、芹菜、
白萝卜、海带、白菜等
.

③其他
早起一杯温开水
豆类、坚果类、酸奶、麦片、全麦面包
.

03 拉屎的黄金时间
一有屎意，马上蹲坑
这是最好的拉屎时间。
.

除此以外，有两个黄金时间
·早上起床后
人体“起立反射”，促进肠道蠕动。
·饭后20分钟
“胃肠道反射”，肠胃受到食物刺激引起反应。
.
每次蹲坑不要超过5分钟，没有便意及时放弃。
.

04 拉屎的正确姿势
·蹲姿最好。
蹲姿让便便从直肠一路直达，完美的排泄角度。
.坐便时，脚下加个小板凳！
然后上身微微前倾，形成35°左右的角度，能增加腹压，有助排便。

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