5款美味经期减肥食谱：健康助瘦 让你的体重轻松降下来！

月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象，在经期前后包括经期一周的时间内，身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动，因此这段时间进行减肥效果比平时要好，经期可谓是减肥的黄金期 ，但正因为这个时期的特殊，如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身呢？别着急，今天小编就给大家推荐5款美味经期减肥食谱：健康助瘦，让你的体重轻松降下来！爱美的MM们可以自己一起动手制作起来了哦！

1、当归生姜红枣茶

材料：红枣、当归、生姜、枸杞、红糖。

做法：

1、当归、红枣洗干净，用水浸泡15分钟，然后和水一起倒入锅里，加入姜片一起熬煮。

2、大火烧开后，转为中火熬煮20分钟，然后加入红糖。红糖融化后加入枸杞子煮两分钟即可。

功效：

当归有补血的作用，用于血虚引起的头昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脉细无力，最宜使用当归。若发生气血逆乱，服用之后即可降逆定乱，使气血各有所归，因而当归之名也由此而来。它有补血活血，用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，虚寒腹痛，肠燥便秘，风湿痹痛，跌扑损伤，痈疽疮疡。酒当归活血通经。用于经闭痛经，风湿痹痛，跌扑损伤。其也有很好的润肠排毒、养颜美容的功效，故乃一减肥良品。

2、清蒸鱼

材料：鲈鱼、生姜、蒸鱼豆汁等

做法：

1、首先要把鲈鱼都处干净来，再把鲈鱼用料酒腌制个五分钟，

2、再在鲈鱼上抹上盐巴和蒸鱼的豆汁，涂抹均匀来，

3、用个鱼盘来装好了，放在工作蒸个十五分钟左右、从水沸腾后开始算起，十五分钟过后就可以开吃了。

功效：

鱼类的热量都是很低的，而且鱼类的蛋白质是非常高的能够很快速的被身体吸收，这样能够很好的补充身体的营养，而且还不会让身体堆积很多的脂肪，对经期减肥是有效果的。调经止痛，润肠通便的作用。

3、红豆紫米粥

材料：花生、紫米、红豆、山药。

做法：

1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮，切块;

2、然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮;

3、等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血哦!

功效：

健脾滋肾、利水消肿。紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水，非常适合在经期饮用，减肥瘦身又健康身体。

4、马齿苋绿豆薏仁汤

材料：绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。

做法：

1、薏仁和绿豆清洗干净，直接放入清水中浸泡隔夜；

2、薏仁加3杯清水一起倒入锅中，大火煮沸，接着使用小火煮半小时，最后把泡好的绿豆加入进去一起煮烂；

3、最后加入马齿苋和冰糖调味即可。

功效：

这些都是最常见的食材，这些食材一起搭配食用，能够起到经期去水肿、清肠排毒，是很好的经期瘦身食物。

5、青菜粥

材料：青菜、大米、花生油、食盐

做法：

1、首先，将大米淘洗干净，然后加入适量清水，用大火煮开熟；

2、然后将青菜摘洗干净，切成青菜丝，但记住不要切得太细；

3、等到粥煮熟以后，加入一点花生油，然后再倒入青菜，用大火煮沸，然后加入食盐调味。

功效：

这一款青菜粥是绝对的清淡的口味，迟到饱也不会发胖哦！青菜中不含有脂肪，吃多少也不会发胖，这可是一种天然的减肥食物！在经期减肥的前四天可要记得晚餐吃青菜粥咯！

经期减肥注意事项：

1、忌食生冷及寒性的食物：如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。特别是平时喜欢吃水果沙拉，和饮料减肥的，要特别注意。

2、忌甜食、酸味食物：想要在经期健康减肥的话，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如饮料、蛋糕、红糖、糖果都不要碰，这些都是含高脂肪的。不仅是为了健康的减肥，也为了防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。所以，甜食还是要敬而远之哦。

3、你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪颠簸。

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