身体碳水多了要如何减少

身体碳水多了减少的方法有以下几种。

1.多饮水

水在体内参与代谢反应，因此多饮水能够增加血容量，提高代谢速率，有助于促进体内碳水化合物的排出。喝水要小口喝，不要一次喝太多，每天喝3~4升的水，也可以选择喝姜茶，不仅能溶解油脂，还能帮助消化。

2.吃高纤维食物

如燕麦、生菜、芹菜、菠菜等，能够促进胃肠道蠕动，加快碳水化合物的排出。尽量多吃蔬菜，蔬菜富含纤维和维生素是促进排泄的好食物。碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能绝食，不要暴饮暴食，但要适当地吃一些青菜。主食可以选择红薯、蒸土豆等复合碳水。

3.适量运动

身体中碳水化合物多了可适当进行慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等有氧运动，能够消耗碳水化合物产生的过多热量。

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