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做什么动作可以瘦全身

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 00:08

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做什么动作可以瘦全身

2023年3月27日

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朱亮主治医师骨科

上海市第一人民医院

三甲 | 全国第82

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能瘦全身的健身动作有很多，如跑步、跳绳、开合跳及原地高抬腿等。

健身减肥有些动作可以瘦全身，有的可以瘦局部。如跑步、跳绳及游泳等，全身性运动，可以达到瘦全身的目的。有些运动可以瘦局部，如仰卧起做可以瘦腹部，哑铃锻炼可以瘦手臂等。瘦全身的运动，如跑步、跳绳及游泳等，每天必须在40分钟以上，才能有效的动员全身脂肪，达到很好的减脂效果，而且运动强度需要达到燃脂心率，即220减年龄的65%-85%之间，燃脂效果才是最好的。瘦全身，还需要在做健身运动的同时控制饮食，才能有更好的效果。