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熬夜会毁掉你一天的锻炼！瘦不下来，都败在了熬夜这件事

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 02:00

如果您还觉得自己年轻，熬夜没关系，那么就大错特错了，特别是一些想减肥的人，熬夜对减肥的杀伤力可是很大的，不信，我们就看看下面的分析吧。

熬夜到底对减肥有什么影响

影响一：熬夜的人更容易吃过多的食物

根据哥伦比亚大学的研究，如果一个人长期处于睡眠不足的状态，那么和睡眠足的人相比，前者每天摄入的热量会比后者多三百大卡左右。

影响二：熬夜的人消化能力差，脂肪堆积会更明显

因为熬夜，身体内脏都要继续超负荷的工作，长期下去身体的消化能力会变差，这时候身体的糖分会更容易穿梭在血液和脂肪里面，更容易产生肥胖的问题。

影响三：熬夜的人特别容易饿

饿了之后，我们本能的反映就是填饱肚子，因为是晚上的时间段，已经过了正常的进食时间了，这时候饿的人更容易选择饼干、薯片、烧烤等零食，只要一周的时间，这种情况就很容易通过肥胖的方式呈现出来。

熬夜对减肥是有很大影响的，当然了，长期熬夜对我们的身体还会产生其他的危害，比如脸色暗沉、肝脏代谢压力变大、消化功能下降、便秘等。但是生活中我们可能还是会有熬夜的情况，对于这种无法避免的熬夜，减肥的人又要主要什么才能保持好的减肥效果呢？

注意事项一：

如果真的是因为迫切的工作或者个人原因，必须熬夜，那么最好多喝水，也可以喝点菊花茶，帮助身体代谢。还能增加一定的饱腹感，如果太饿，可以选择吃苹果、黄瓜这些低热量的食物。

注意事项二：

熬夜之后，隔天晚上一定要早睡，并且注意隔天的饮食，选择清淡的食物，杜绝高热量、高脂肪或高糖分的食物，可以拿绿豆汤当主食，或者燕麦粥等，这些膳食纤维高，提高代谢效率，对减肥有帮助。

注意事项三：

依然要主要保持适当的运动，熬夜之后，隔天自己的身体肯定会觉得更疲倦，这时候除了注意适当的休息，还是要注意运动的，只是不要过量运动就好，可以选择快步走二十分钟，慢走十五分钟，这样身体不会过于疲倦，而又有一定的运动量。

熬夜在这个快节奏的社会里，是非常多见的，如果真的出现熬夜了，那么一定要注意自己的饮食，选择低热量的食物，注意保持适当的蛋白质摄入量。没有睡好，营养更要跟上去。

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