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暴汗裤助力！健身减肥秘籍

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 02:08

暴汗裤助力！健身减肥秘籍
最近锻炼后总是满身大汗，真是让人汗流浃背啊！️‍♂️

这段时间我一直在穿X-HORSE暴汗裤，真的是五倍暴汗效果，半小时下来就已经汗流浃背了。虽然冬天刚穿上有点凉，但很快就会变得很暖和。

我的健身教练告诉我，通过一定的有氧运动，并且达到一定强度时，脂肪会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。所以推荐我搭配暴汗裤来达到减肥效果！

下面分享一下我平时做的四个瘦身减肥动作：
运动1 【对角线侧踢】
四肢趴地，右手肘着地，左手撑起
左腿悬空向后向上踢，保持两秒再收回
做10~20次后换另一条腿
要点：通过脚跟旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部，保持核心绷紧。

运动2 【屈膝画圆】
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地
双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，在半空中画圆
做10~20次后换另一条腿
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆稳定，动作稍缓。

运动3 【坐姿提臀】
双手持哑铃（或U形管，矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立
膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上
抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下
做10~20次后换另一条腿
要点：提臀时把身体重量放在脚跟，收紧腹部，胸腔打开，尽量向下。

运动4 【下蹲摇摆】
双手持哑铃（或顺手的重物），双脚平行分开站立
左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直
然后把重心向右推，弯曲右膝，伸直左腿，在一分钟内继续左右交换位置
要点：背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向前方。

以上四种动作是一个有机整体：做完一种动作，休息30秒（用手机自带倒计时软件计时）继续做下一种动作。四种动作分别做完，算是完成一组，至少连做3组，组间最多休息5分钟，尽量控制在3分钟以内。

这些动作是专业健身教练教的，多多益善，真想减大腿和腹部的话就赶紧收藏吧！最好一定搭配暴汗裤锻炼，因为增加出汗率。每周至少准备三天时间来做这些动作，效果更佳哦！️‍♀️

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