跳绳半个月，小肚子真的变小了

跳绳半个月，小肚子真的变小了！
跳绳真的是个神奇的东西，特别是间歇跳绳，效果简直不要太好！我跳了半个月，小肚子肉眼可见地变小了，跳绳真的能先瘦肚子，这一点我深有体会！想要快速瘦肚子的姐妹们，赶紧试试跳绳吧，绝对不会让你失望的！
第一周：循序渐进
暖身阶段：跳绳100个 + 开合跳30个
心率拉升：跳绳100个 + 胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个 + 后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第二周：加大强度
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第三周：持续加强
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分钟，重复上述步骤3-4次
第四周：冲刺阶段
暖身阶段：跳绳250个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳250个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分钟，重复上述步骤3-4次
小贴士：正确的跳绳姿势！
前脚掌落地，脚跟不着地
跳的过程中要屈膝，可以有效保护膝盖
大臂在身体两侧，大臂带动小臂（这样手腕不会痛）
遇到平台期怎么办？
遇到平台期不要焦虑，更不要放弃。减肥其实更多的是对心灵的考验。遇到平台期时，在原有运动量的基础上，再增加一点，然后就是坚持啦！相信能量守恒定律，现在减不了的肉，之后会快速减下来的！一起动起来吧姐妹们！！

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