放暑假了有去健身房锻炼却一直瘦不下来怎么办

：放暑假了有去健身房锻炼却一直瘦不下来怎么办。腰部腿部很胖怎么减。（女，18岁）

： 建议早餐以杂粮八宝粥,酸奶,鸡蛋等优质蛋白含量高的食物,午餐主要以鸡,鸭,鱼,兔肉为主,新鲜蔬菜等不可少,不要吃肥肉,猪油,羊肉,牛肉等食物;晚餐主要以豆制品,如豆腐,豆腐干,豆腐皮等食物,再加上新鲜蔬菜,主食以米饭加杂粮为主,每顿不超过50克!水果在两餐中间补充!建议吃苹果,柚子,和桃子三种水果为好!这样的三餐配比是很合理的。

咨询时间: 2015-07-24

放暑假了有去健身房锻炼却一直瘦不下来怎么办。腰部腿部很胖怎么减。（女，18岁）

建议早餐以杂粮八宝粥，酸奶，鸡蛋等优质蛋白含量高的食物，午餐主要以鸡，鸭，鱼，兔肉为主，新鲜蔬菜等不可少，不要吃肥肉，猪油，羊肉，牛肉等食物；晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主，每顿不超过50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子，和桃子三种水果为好！这样的三餐配比是很合理的！！

科学减肥是一个系统工程，也是一个长久的计划，建议你平时要平衡膳食，如何平衡膳食呢？通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！另外还有保证有充足的睡眠（7-8小时），以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会瘦下来的！！

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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