你知道17天减肥法吗？17天瘦身饮食法是由美国家庭医生MikeMoreno在2010年提出，并随之出版发行了《17天瘦身饮食》一书，高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。知名瘦身饮食评论网站《DietsinReview》评选17天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。 这套瘦身法以17天为一个周期，一周期分为促进期、活性期、确立期、完成期四个阶段，可起到排出体内毒素、加快身体新陈代谢、燃烧脂肪的作用。
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促进期-减少碳水化合物、增加蛋白质的摄入量
首先，给自己定下一个目标体重，然后按照以下的食谱进行一日三餐。每天保证做17分钟的运动，喝8杯水。如此遵循4个周期，完成这样一套减肥计划，就能真正体会“吃得好、动得少、瘦得快”的轻松瘦身饮食法啦~♪
<食谱内容>
*多吃脂肪含量少、蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜，糖分少的水果，酸奶，优 质油。不要吃任何淀粉类食物。
*吃鸡肉时去掉鸡皮。一天吃两个蛋黄，胆固醇高的话，则减少一些，一周吃 四个就好。
*多吃新鲜的水果和蔬菜。
*下午两点过后不要再进食水果。
*拒绝酒精。
*养成喝绿茶的习惯。
*吃饭时控制自己吃八分饱。
*注意千万不要忍不住吃甜点和喝酒，这样好不容易养成的身体自动排毒系统 就又会被打乱了。
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活性期——高卡路里食物和低卡路里食物交错摄入
和促进期一样，活性期也需要坚持17天的饮食和每天17分钟的运动量。活性期应采取高·低卡路里食物交错摄入的“隔日节食法”。这样交错进食，可以刺激身体代谢，避免减肥瓶颈期。
和促进期相比，活性期摄入的食物量会有所增加。
<食谱内容>
*贝类：二枚贝、牡蛎、虾、帆立贝等
*精瘦肉：大腿、颈部、胫（小腿）部位的肉块。
*谷物：白米、黑米、燕麦等。
*豆类
*含淀粉类蔬菜：玉米、土豆、红薯、南瓜等。
蛋白质和蔬菜的摄入量没有什么限定，但是天然淀粉食物和碳水化合物一天最多只能吃两次噢。一天吃两次糖分较少的水果和酸，奶一次优质脂质食物。
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确立期-达到理想体重
坚持了为期34天的两个周期之后，你的体重是不是有所下降了？不要中途放弃，再坚持坚持，再加把劲，成功跨越确立期，奔向完成期吧~在这个阶段，除了水果蔬菜之外，可以吃一些面包，油脂类食物和零食也可以适量的吃一点。喜欢喝酒的话，一天允许喝一杯酒。要适当增加一些有氧运动，来维持心血管系的机能。另外每天运动的时间也要有所增加。
确立期最主要的任务是确立一个良好的生活习惯。可能你会发现体重减少的速度没有之前那么快了，但是一旦停下来，之前的努力就很有可能白费，所以一定要坚持到最后。如果觉得减重速度太慢，不够满意的话，也可以严格一些要求自己。
要求：
*增加有氧运动时间。
*下午两点之后不要进食碳水化合物。
*不要喝酒。
如果你发现自己到了确立期结束的时候，却仍然没有达到目标体重，那么可以再循环一次促进期，达到目标体重之后再重新进入确立期。
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完成期——休息日好好犒劳一下自己吧~♪
虽然说是犒劳，但是也不能一下子就敞开肚皮随心所欲的吃吃吃，这样等待你的就只能是反弹了。不过在美好的周末时光，可以不必在乎那么多，好好的犒劳一下自己，为自己的减肥成果喝彩吧~！但是到了工作日的时候还是一样要记得自我节制噢，那些高油高热的食物仍然要尽量少吃，不仅长胖，对身体也不健康。
经过前面三个阶段的坚持，你的消化系统已经变得非常健康了。周末的时候放纵一下自己，增加了能量的摄取，饮食中的热量增加又可以使新陈代谢加速。这样，即使当你回到工作日的节食生活后，能量燃烧的速度也不会立刻慢下来。
1促进肾脏运转，燃烧肝脏脂肪
多喝水能促进细胞代谢。身体在缺水的情况下，肾脏不能够发挥正常的机能。这个肝脏就要代替肾脏进行排毒的功能。肝脏能够燃烧脂肪，并将其转换为人体所需能量。但是如果肝脏还要要替肾脏承担一部分排毒功能的话，脂肪的燃烧和代谢就不能够很好的进行。这样，体内积蓄的脂肪便会越来越多。因此，一天至少需要摄入2公升的水是非常有必要的。
2油的选择
反式脂肪酸对身体并无益处。但大多数为增加货架期和产品稳定性而添加的加工食品中都可以发现反式脂肪酸。比如薄脆、食品、、快餐如、、洋葱圈、人造黄油特别是粘性人造黄油。世界卫生组织WHO在《膳食营养与慢性疾病》（2003年版）中建议，一天中反式脂肪酸最大摄取量不超过总的1%（大致相当于2克）。反式脂肪酸不仅仅会引发肥胖，还会提高心肌梗赛、狭心症的风险，增加患心血管疾病的机率。
那么对什么样的油对身体好，是优质油呢？比如说植物油、鱼油就属于对人体温和的优质油。好的油能润肠通便，还能降低有害的胆固醇水平和值高血压。另外对脑部和眼部也都有益。
3放心的吃蛋白质食物
单单只靠喝水生活17天，显然是不可能实现的。我们会发现，17天瘦身法对零食和酒精限制虽然很高，但是并没有怎么限制蛋白质的摄入。
这是因为在隔绝碳水化合物和脂肪的同时，还需要保证人体每天所需的能量。我们的身体为了燃烧脂肪，需要提高一定的血糖值，这时候也要消耗一些能量。
所以虽然不能摄入脂肪，可蛋白质类食物还是完全可以、并且需要食用的，比如说不怎么含脂肪的精瘦肉就含有丰富蛋白质，愉快的吃肉也不是什么问题呢。
4从蔬菜中获得维生素
维生素也是人体维持正常机能所必须的营养，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的新陈代谢上起到至关重要的作用，还能解决多种皮肤问题。虽然也可以通过维生素补充剂等药品中获得，但是相比之下，还是蔬菜和水果中的维生素更容易被人体所吸收。
5增加肠道内的益生菌，有效排毒
人的肠道内居住的数千兆的细菌，从种类来分有300~500种，其中对人体有益的被称作益生菌。如果益生菌的占比出现偏差，就会导致各种身体问题，严重时甚至会有生命危险。通过饮食习惯来增加益生菌，消除有害菌，就能让身体变得健康起来。
另外还有一种说法认为，增加益生菌能让人变为易瘦体质。益生菌能促进肠道吸收，减少体内卡路里含量，将毒素有效排出体内。
结语
要在短时间内达到理想的减肥效果，自然就免不了有各种各样的饮食限制，不好好按照食谱规定来约束自己，是没有办法成功瘦下来的噢。不过习惯了这套饮食法之后，你会发现抛开那些高热食品，这样的低碳生活其实也挺不错，在瘦瘦瘦、美美美的同时，还能get√到一个营养健康的身体٩( 'ω' )و~
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