18岁想减肥，哪种方法靠谱

18岁想减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态和避免不良习惯这5方面着手。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.饮食控制：以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。3.规律作息：保证充足睡眠，每天7-8小时，利于新陈代谢。4.调整心态：保持积极乐观，避免因减肥产生焦虑情绪。5.避免不良习惯：如不吃早餐、暴饮暴食、熬夜等。总之，18岁减肥要选择健康科学的方法，长期坚持，才能达到理想效果。

2017-10-13 09:53:32

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