躺着怎么锻炼腹肌最好最快

　　一个人的腹肌要怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，同时在这些动作中，有的动作很好，有的动作一般，那躺着要怎么锻炼腹肌，相信有人还是知道怎么锻炼的。那么，躺着怎么锻炼腹肌最好最快？下面就一起来看看躺着怎么锻炼吧！

　　仰卧起坐

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　登山者

　　平躺，双手抱头，脚像在登山一样不停的蹬，这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的。

　　俄罗斯转体

　　坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

　　仰卧卷腹

　　这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。

　　仰卧抬腿

　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

　　编辑推荐：

在家怎么锻炼腹肌最有效

怎么锻炼腹肌最快方法

大腿部减肥方法小妙招是什么

相关知识

腹肌怎么练最有效最快,腹肌锻炼方法图解
怎样锻炼腹肌最有效最快速
健身房怎么锻炼腹肌？ 健身房怎么锻炼最好？
怎锻炼腹肌
如何锻炼腹肌效果最好？6个方法帮你锻炼腹肌
怎么样锻炼腹肌
【腹部肌肉怎么锻炼】
怎么可以锻炼腹肌呢
腹肌怎么练最有效最快 分享7个练腹肌的方法
产后怎么锻炼腹肌、肛门等肌肉

网址: 躺着怎么锻炼腹肌最好最快 https://www.trfsz.com/newsview1060086.html