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如何运动减肥最有效试试卷腹运动

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 10:33

导读：一提减肥，不得不说到运动，因为运动是减肥的最佳方式，如今运动减肥方式多样，人们有了更多的选择，如何运动减肥最有效，便是人们努力寻找答案的方向，不知道怎么开始减肥的话，试试做卷腹运动吧。1、卷腹运动的好处很多女生减肚子偏向于做仰卧起做，不过卷腹运动的瘦腹效果，…

一提减肥，不得不说到运动，因为运动是减肥的最佳方式，如今运动减肥方式多样，人们有了更多的选择，如何运动减肥最有效，便是人们努力寻找答案的方向，不知道怎么开始减肥的话，试试做卷腹运动吧。

1、卷腹运动的好处

很多女生减肚子偏向于做仰卧起做，不过卷腹运动的瘦腹效果，其实比仰卧起坐更好。卷腹可以提高人体的基础代谢，加强身体各项机能，降低人体的体脂比例，可以帮助我们养成易瘦体质。另外，做卷腹还可以缓解你的压力，因为做卷腹运动的时候，刺激了内啡肽分泌，会使人感到愉悦，让你在学习和工作中可以投入更好的状态。

2、卷腹运动的正确方式

（1）身体平躺，弯曲膝盖呈90度直角，两只手可以放在胸前位置，或者双手抱拳放在贴近头的两侧，记住双手不要抱头；

（2）然后慢慢抬起肩膀和后背，主要用腰腹部部力量而不是用肩膀往上提，上半身靠近膝盖，注意背部弯曲，但不要整个背部离开垫子；

（3）抬起背部的最大极限处，有意地挤压腹部，让腹部得以收缩，然后放松，上半身平躺回垫子上。

3、卷腹做多久能减肥

一项运动方式能否减肥，以及需要花多少时间才能瘦下去，还得取决于你本身，对于卷腹做多久能减肥，这是没有办法确定的。不同的体质会有不一样的减肥效果。虽然不知道多久才能变成瘦子，但你只需要知道运动是可以减肥的足以，只要掌握正确的运动方式，每天坚持锻炼，配合饮食，减肥肯定会有效果的。

卷腹运动对于减肥的效果，一定程度上比仰卧起做更好，如果你有小肚子，或者腿部赘肉多，不妨试试练习卷腹，卷腹运动可以有效燃烧脂肪，帮助你瘦身成功。

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