首页资讯吃饭养成这5个习惯，或可让你变成易瘦体质，轻松瘦下来

吃饭养成这5个习惯，或可让你变成易瘦体质，轻松瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 11:23

你是否还在羡慕身材苗条的人呢，是否也想瘦下来，成为其中一员呢？其实想瘦下来，不一定要靠节食，有时候改变一下生活习惯和饮食习惯，也能吃出好身材，让你轻松瘦下来。

吃饭养成这5个习惯，或可轻松瘦下来

1. 改变吃饭顺序

研究发现，吃同样的食物，只要将吃饭的顺序改变一下，可轻松预防减肥，同时还能降低血糖。所以想要成为易瘦体质，改变吃饭顺序是非常重要的。

吃饭时，如果有汤可以提前15分钟先将汤喝了，但注意不能喝太过油腻的汤，然后再吃青菜，之后再吃肉，最后再吃饭，这样就算是吃相同的食物，也能让你体重悄悄降下来。

当然，想快速瘦，最好饮食要清淡些，少摄入一些高热量，高脂的食物。

2. 饭前喝无糖酸奶或补充益生菌

很多肥胖的人都会发现自己有些便秘的情况，从而比别人更容易胖。

所以可以在饭前15分钟喝杯无糖酸奶或补充益生菌，调理一下肠胃，预防便秘的同时还加快食物的消化，从而也有一定的减肥效果。

但是一定要注意喝酸奶一定是喝无糖的，因为糖分摄入过多会明显增加肥胖的几率。

3. 饭后不要坐或躺

吃饱饭后整个人都是懒洋洋的，所以很多人习惯了饭后坐着或躺着，甚至马上睡觉，这也是导致肥胖的一个重要原因。

其实想要养成易瘦体质，饭后马上站起来，这时候不宜运动，但站起来慢慢走动一下，可以促进食物的消化，减少肥胖的几率。

当然，中午的时候还是要适当休息一下的，所以站立走动十几二十分钟后再休息即可。

4. 饭后一小时适当运动

如果是晚饭后，饭后一小时后记得要去运动一下，将体内的能量消耗掉，那样才能保持好身材。

而且适当运动还可以促进身体的新陈代谢，让你成为易瘦体质。

但是要注意饭后不要过早去运动，要不然反而会损害肠胃功能，更不利于身体健康，而且也不宜进行过于剧烈的运动，一般以慢跑、散步、瑜伽、体操为宜。

5. 饭后不吃甜食

很多人肥胖还有个非常不好的习惯，就是饭后马上吃水果或雪糕、蛋糕等甜点。

吃饭后摄入的能量已经足够，再吃这些甜食，不但会导致血糖快速升高，而且还会干扰食物的消化，从而导致肥胖。

所以吃饭后一定要注意不要再吃这些食物了，如果真要吃那也要等餐后2小时后加餐的时候适当吃一些，要不然想瘦下来是非常难的。

没有人天生胖或瘦，想要轻松瘦下来，不用羡慕别人，那就努力改变自己吧，改变一下自己的饮食习惯，或就可以让你成为瘦子中的一员，行动起来吧！

参考文献：

[1]饮食享"瘦"让你吃出美丽 . 《农家女》

[2]1324名中学生减肥行为及减肥方式调查分析 . 中华预防医学会年会

[3]有益减肥的饮食要点 . 《中国保健食品》