减肥一直是大家谈论不休的问题，尤其是在炎热的夏天满街都是大长腿小蛮腰的时候，拼命想瘦下来的心就会变得格外焦急，但是要说到生活中最难减肥成功的是那些人，那绝对是体重在120斤徘徊的人，一般这种体重我们都称之为小基数体重，也就是俗称的“微胖”。
微胖的女孩子真的很尴尬，每个人都会说：“你不胖！”，“还减肥！”，“不要太瘦，看起来也不好！”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明，最令人苦恼的是，小基数真的很难减！
从180斤减到150斤这很容易，并且可以在两个月内成功，但是当你希望将重量从120斤减少到100斤时，你就会发现以前所有的方法都行不通！不管怎么减重都不掉秤。
为什么微胖的小基数女生减肥会如此的困难呢？
1.相对于较大的体重基础，具有相对较小的脂肪基础的小肥胖者的脂肪相对较稀。在减肥过程中，随着体重的减少，身体会减慢脂肪分解的速度。
2.减肥进入一定阶段后，人体的各种指标都会发生变化，偏离默认值，最终我们的身体将产生自动调节功能，打开保护模式，并保持身体的稳定性。
总而言之，对于小基数的微胖人群，体重变化的空间不大，因为身体已经处于相对和谐和稳定的状态，少吃多吃可能无法这么快地看到变化。
因此，如果你的基本体重较小，那么每天晚上吃半碗米饭来减肥是不切实际的。最后，还是必须返回控制饮食+合理运动。
在饮食方面，必须在控制卡路里摄入的前提下进行，蛋白质，碳水化合物，脂肪和脂肪的消耗比例近似，少油，少盐和少糖。
一是不建议盲目退出碳水（生酮饮食不适合你），也不要排除脂肪的摄入，优质脂肪对身体更有益，因为难以通过饮食调节小体重，因此无需在这种情况下虐待自己。
二是一定要补充维生素和纤维素
膳食纤维补充剂的最佳来源是水果和蔬菜，健康成人的建议每日摄入量为200-400克水果和300-500克蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅可以确保日常营养摄入，而且还可以确保一定的饱腹感，健康和减肥效果。
三是少不了的心机黑咖啡
这里庄庄推荐大家黑咖啡或者共轭亚油酸甘油酯黑咖啡，此咖啡是在黑咖啡的基础上添加了提取于红花籽油中的“天然瘦肉精”共轭亚油酸甘油酯，对于常年健身的人来讲，这个成分相比并不陌生，其在国外健身圈也是非常的流行。
共轭亚油酸甘油酯可以在脂肪代谢中，配合PPAR来影响脂肪的代谢，促使脂肪的分解，产生能量，并实现“营养再分配”，把皮下脂肪、内脏脂肪、血液脂肪、肠内脂肪，变成“瘦肉”，并且使得人体体脂比下降，达到减肥的目的，当然运动前饮用效果是最好的。
除此之外就是运动的选择，很多人每天跑步七八公里，但却怎么也不见瘦，实际上，除了运动时间的长短之外，容易被忽略的另一个因素是运动的强度。
因此首先要增加高强度训练时间，在脂肪燃烧效果方面，高强度训练优于中低强度训练，建议一天三次进行10分钟的高强度运动，每周运动5天，坚持下去，120斤减到90斤，体脂率直降6.5%不是问题。
而有氧运动前做点力量训练可以让脂肪加倍燃烧，最佳的减肥运动也是有氧加抗阻，增加肌肉质量，从而提高基础代谢的速度。
最后庄庄想说，无论减肥是快还是慢，有一点还是确定的，只要你的方法是对的，坚持下去，总有一天会顺利地瘦下来。返回搜狐，查看更多
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