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几个自律行为，帮你养成易瘦体质，拥有一副好身材！

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 12:16

原创内容，擅自搬运者必究！

随着年纪的增长，身体机能运转效率会下降，热量消耗也会下降，身材也就容易发胖。如何告别中年发胖困扰，远离易胖体质？

好身材需要坚持一些好习惯，戒掉生活恶习，学习这几个自律行为，帮你养成易瘦体质，拥有一副好身材！

行为1、不吃零食，三餐规律，饭吃八分饱

平时要养成健康的饮食习惯，拒绝各种加工零食，三餐正常吃，尽量清淡饮食，远离辛辣、重口味食物，多吃一些轻加工的食物，这样可以有效控制卡路里摄入。

放慢吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，降低进食量。

行为2、学会挑食

你要知道什么能吃，什么不能吃，你可以多吃一些低热量、高纤维蔬菜，比如：芹菜、番茄、白菜、西兰花、冬瓜等，不吃肥肉、五花肉，选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等低脂肪、高蛋白食物，以轻加工方式为主，这样可以大大降低热量摄入。

行为3、有自己的运动习惯

不要坐着不动，而要动起来，下班后在家锻炼或者进行跑步、跳绳等有氧运动，周末不愿意宅家里，会积极参与户外活动，比如爬山、打球、撸铁等，这样可以强身健体，让你慢慢瘦下来。

行为4、睡懒觉，不熬夜，保证充足睡眠，每天睡足8小时，可以促进瘦素分泌，有效抑制脂肪堆积，白天精神状态会更充沛，工作效率会更高，有效提升活动代谢，打造一副易瘦体质。