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小孩子胖怎么减肥啊

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 12:56

小孩子胖，大多是由于营养过剩、摄入能量过多导致，减肥方式可以从饮食控制、饮食结构的合理性，以及结合运动来进行减肥。具体如下：

1、饮食控制：适当减少三餐的主食量，如果感到饥饿时，可以用蔬菜或粗粮代替；减少高脂肪摄入量，比如要减少吃披萨、汉堡、巧克力、油炸食品、糖果、糕点等食物；要适当增加蔬菜、水果的摄入量，可以多给小孩吃大豆、鸡蛋、豆腐、玉米、鸡肉等蛋白质含量丰富的食物。

小孩子胖怎么减肥啊

2、饮食结构的合理性：均衡饮食，不要暴饮暴食，也不要单一只吃自己想吃的食物；饮食应多样化，食物种类、颜色丰富，以确保营养均衡；另外，晚饭要做到少吃。

3、结合运动：临床认为运动四十分钟以上，身体内的脂肪才开始消耗，所以在运动的时候，一定要达到一定的时间；孩子运动要从少量到多量进行，也要避免一下子运动量过度，可循序渐进的运动，比如第一天运动20分钟，第二天运动30分钟，第三天运动35分钟等；运动要不懈的坚持，通常要持续不断的运动30天以上，再配合饮食的控制，才能够看到减肥的成果。运动方式可选择篮球、排球、跳绳、骑自行车、慢跑、游泳等等。