首页资讯女明星减重秘诀：饮食心态

女明星减重秘诀：饮食心态

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 15:18

女明星减重秘诀：饮食心态
大家好！今天来聊聊减重这个话题，毕竟作为一个女明星，保持身材可是头等大事。减重8个月，终于从128斤减到了100斤出头，虽然过程有点漫长，但健康最重要嘛！

首先，减重的底层逻辑就是热量差！只要每天摄入的热量少于你消耗的热量，坚持下去，体重自然会掉。记住，是热量，不是食物的量！量大不代表热量大，这个要搞清楚。

一个成年女性一天大概需要1200大卡的热量。具体怎么算呢？有个公式：
女性：661 + 9.6 × 体重（kg） + 1.72 × 身高（cm） - 4.7 × 年龄（周岁）
男性：67 + 13.73 × 体重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.9 × 年龄（周岁）

举个例子，我身高167cm，体重51kg，25岁，基础代谢大约是1320大卡。每天摄入1200大卡或者1100大卡，慢慢就会变瘦。不过，也不用太纠结，差不多就行。

关键是要养成良好的饮食习惯，而不是一味地节食。减重是一场马拉松，不是短跑，慢慢来，不会那么容易反弹。

说到减肥，很多人都会想到碳水化合物。其实，碳水化合物并不是敌人，干净的碳水对身体有好处。比如白米饭、白馒头、面条、红薯、玉米等等，这些都是我们身体需要的。

我自己晚上有时候会啃一根糯玉米，真的很香，情绪也好，食欲也稳定。所以，减肥的时候一定要吃碳水，但要注意选择干净的碳水哦！

最后，想和大家说，减肥是一场马拉松，不是短跑。慢慢来，好好吃饭，善待自己，愿所有的小伙伴都能开心地接受自己的体重。加油！