如何健康减肥，最好不要反弹不要挨饿？

营养科如何健康减肥，最好不要反弹不要挨饿？

问题描述:

如何健康减肥，最好不要反弹不要挨饿（女，28）

分析及建议:

饮食最关键的是少吃，1)早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。(2)早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把;中:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心，也可根据自身情况,适当调整,注意高淀粉、高脂肪的尽量少食用。

如何健康减肥，最好不要反弹不要挨饿（女，28）

你好，减肥最有效、科学的办法就是控制饮食加适当运动，饮食最关键的是少吃，每顿都要吃，不要盲目节食，平时可以吃些低脂肪的食物，主食可以吃点粗粮，喝些汤，蔬菜的量可以适当的增加些，富含膳食纤维的食物也可以多吃点，以增加饱腹感，不要吃太饱，七八分饱即可。如果爱吃宵夜，一定要戒掉，不管晚上多饿，不要吃宵夜，其次多进行有氧运动。

（1）早：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。（2）早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

也可根据自身情况，适当调整，注意高淀粉、高脂肪的尽量少食用

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