三日高效减脂+饮食针对瘦肚子 大肚腩必练

Halo，我是瘦瘦，陆陆续续带了很多小姐妹瘦下来，开心爆了~最近有小姐妹让我整理一套减脂教程，我也将详细的饮食分享给你们！
记住刷体脂最关键就是“管住嘴迈开腿”，从饮食方面和运动相结合。这次给大家整理的是三天为一个循环，体脂较高的小姐妹记得跟上哦！
‍♀️运动
第一天：瘦肚子＋小腿
无氧：5分钟瘦小肚子
无氧：12分钟瘦肌肉小腿
有氧：12分钟全身暴汗燃脂
第二天：瘦肚子＋大腿
无氧：10分钟床上瘦腰
无氧：10分钟瘦大腿
有氧：15分钟全身燃脂舞蹈
第三天：马甲线＋瘦腿提臀
无氧：10分钟帕梅拉马甲线
无氧：15分钟高效瘦腿提臀
有氧：15分钟全身燃脂操
‍♀️饮食
第一天：
早餐：脱脂牛奶＋2水煮蛋
午餐：鸡胸肉150g＋蔬菜不限量
晚餐：虾200g＋西红柿/黄瓜
第二天：
早餐：白桃茯苓奶昔＋苹果
午餐：红薯/紫薯＋牛肉150g＋蔬菜不限量
晚餐：鸡胸肉/清蒸鱼150g＋番茄蛋汤＋蔬菜不限量
第三天：
早餐：白桃茯苓奶昔＋猕猴桃
午餐：全麦面包＋虾200g＋蔬菜不限量
晚餐：玉米150g＋牛排150g＋紫菜蛋汤＋蔬菜不限量

‍♀️今日份碎碎念：
1. 饮食每天都可以在下午三点到四点进行加餐，加餐可以选择3个鸡蛋白或者无糖酸奶或者热量较低的水果。
2. 减脂期间不可以不吃早餐！现在太多人因为工作或者学习早餐都不吃，没时间吃早餐的姐妹可以直接泡一杯奶昔喝，首先奶昔的营养成分高，3倍国标高蛋白，我们需要的膳食纤维也非常足！其次一袋奶昔才64大卡，比一个苹果的热量还低，关键是饱腹感还很强！而且奶昔里特别添加了健脾养胃的茯苓、薏仁、莲子、山药四种成分，还可以帮助祛湿消水肿！带到学校或者上班的地方也很方便~
3. 一定要多喝水,每天至少2000ml以上，多喝水可以加快身体代谢，帮助肠胃蠕动，还可以帮助排毒！
4. 切记不要吃重口味的！禁重油重盐！摄入过多盐分真的非常容易水肿！
5. 祝姐妹们减脂成功！
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#练出腹肌马甲线#

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