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以为没用，没想到真能瘦的 5 个小妙招

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 08:56

　　年底了，又一年的春节马上到了，“每逢佳节胖10斤”的魔咒又要出现了，怎么才能避免过年囤肉，维持住苗条身材呢？

　　分享这几个你以为没用，实际上超级有效的小妙招，不用运动、不用节食就能瘦下来！

　　小妙招1、饭前喝一杯温开水

　　控制饮食的小妙招是饭前先喝一杯水，水是没有热量的，却能让你感到饱腹。而研究发现，餐前补充一杯500ml温开水再吃饭的人，食欲会得到明显的下降。

　　学会饭前先喝水，一顿饭下来可以有效降低饭量摄入，更好的控制卡路里摄入，日常也要主动多喝水，保证充足的喝水量，这样你的减肥速度会比饭前不喝水的人更快。

　　小妙招2、吃饭速度慢一点

　　吃饭速度太快，不利于控制进食量，更容易吃撑自己变成一个胖子。而很多瘦子的吃饭速度是比较慢的，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于控制进食量。

　　一口饭咀嚼15次，一顿饭的时间控制在20分钟左右，可以及时接收饱腹信号，有效控制胃容量，帮你提升减肥速度。

　　小妙招3、改变吃饭顺序

　　不少研究证实，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。吃饭的时候你不如先吃一份低热量、高纤维的蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食。

　　而主食的话，可以选择全谷物代替精制主食，可以有效控制血糖，这样下来一顿饭的热量可以降低50-100大卡左右，让你更快瘦下来。

　　小妙招4、饭后散散步

　　很多人三餐后习惯坐着不动，而研究发现，饭后血糖容易飙升，但是饭后散散步可以让血糖得到控制，更好的促进消化，还能让身体的新陈代谢保持在一个较为活跃的状态，消耗多余的热量，有助于管理好体重。

　　因此，戒掉饭后久坐的习惯，起来散步15分钟可以预防小肚腩，可以更快瘦下来，有效提升健康指数。

　　小妙招5、睡眠时间要充足

　　你每天的睡眠时间是多久呢？有的人每天睡眠总是低于7个小时，这样的人身材更容易发胖。减肥的人，不要总是熬夜、晚睡，这样容易导致睡眠不足。

　　睡眠不足会导致体内的皮质醇水平提升，容易出现暴饮暴食的问题，身体的新陈代谢水平也会下降，发胖几率会飙升。

　　而睡眠充足的人，可以更好的调节体内激素水平，让皮质醇水平有所降低，身体也能更加高效运转，第二天食欲会更稳定。每天坚持睡8-9个小时的人，4周时间体重可以下降将近一斤左右。

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