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有氧运动先掉肌肉还是先掉脂肪

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 10:22

有氧运动通常是先掉脂肪。详情如下：

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，一般包括游泳、慢跑、骑自行车等运动。肌肉和脂肪都是人体的组成部分，进行有氧运动时，通常先消耗脂肪，脂肪的密度比较低，更容易转化为热量，而肌肉的密度比较高，不容易被消耗掉。当进行一段时间的有氧运动后，会燃烧身体中的脂肪，增加脂肪的消耗量，减少脂肪在身体中的贮蓄，从而使体重减轻。

在减肥期间，应避免摄入油腻的食物，比如炸鸡、炸鱼、炸油条等，也不可以摄入高糖的食物，比如巧克力、奶糖、方糖等，这些食物容易转化成脂肪和糖原在身体中堆积，从而影响减肥效果。减肥期间应多喝水，能够促进血液循环，增强机体代谢，可以避免出汗过多引起身体脱水的情况。