先消耗肌肉还是先消耗脂肪

一般来说，先消耗脂肪再消耗肌肉。

减肥时相对于肌肉来说，脂肪会更容易被人体先消耗掉，肌肉和脂肪都是人体的组成部分，肌肉的密度比较高，而脂肪的密度比较低，并且脂肪会更容易转化为热量。在进行减肥时当人体的热量过度被消耗时，脂肪首先会转化为热量被人体消耗掉，然后是肌肉被人体消耗掉。

通过运动的方式减肥，在运动过程中会使脂肪7：1的转变成肌肉，从而达到减脂的目的，减肥的过程中一般是不会减掉肌肉的，平时可以适量的通过有氧训练避免脂肪的堆积，从而达到维持减肥效果的目的。除了运动外，建议在饮食方面少吃高热量的食物可以有效避免脂肪堆积，达到减肥的目的。

通常减肥开始前1-2天，体重下降通常以水分丢失为主，从第3天开始掉脂肪，部分人开始的时间会早一些，比如从第2天就开始掉脂肪。如果能形成明显的能量负平衡，掉脂肪的时间会提前，如果饮食控制不严格，形成的能量负平衡程度不明显，开始掉脂肪的天数会向后拖延，可能会从减肥第5-7天开始掉脂肪。

减肥建议在专业人员指导下进行，以免产生不利影响。

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