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女人想减掉20斤一共有3种方法，第1个效果最快，第3个不反弹！

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 11:07

2021-06-25 00:22 来源：小事大事

6月不减肥，7月路人雷，8月男友没，减肥成了女人的终身大事，胖的想变瘦，瘦的想更瘦，对女人而言真是瘦无止境啊！

说起减肥永远是女人津津乐道的话题，我曾经也减过肥，我是属于那种典型的觅食不倦，减肥不断的类型，即使屡败屡战我也毫不退缩。

这么些年的减肥经历我也算是半个专家了，各种减肥方法基本都尝试过，除了吃药之外，因为我认为是药三分毒，我不敢拿自己的健康去做实验，万一有问题最后苦的还是自己。

经历了这么多次减肥，今天就跟大家总结一下哪些减肥方法比较好可以长久坚持！

女人想减掉20斤一共有3种方法，第1个效果最快，第3个不反弹！

1.21天减肥法

这个减肥方法一看名字就知道需要花费21天的时间来达到减肥的目的，如何来执行呢？

21天减肥法的原理是通过严格的控制每天的饮食，让身体的摄入量少于消耗量，身体为了维持正常的运转就必须消耗自身的热量来提供能量，这样体重慢慢就降了下来。

21天减肥法分为3个阶段，第一阶段一共3天，不能吃饭只能喝水，主要是排出身体的毒素。

第二阶段一共8天，这个阶段可以吃蔬菜水果，但是不能吃主食，蔬菜和水果没有限制。

第3阶段一共10天，慢慢恢复正常饮食，每餐只能吃7分饱，睡觉之前5个小时之内不能吃东西。

我是没有坚持下来，第2天就放弃了饿得受不了，用这个方法减肥完全就是饿瘦的，效果虽然是最快的但是非常的不健康，反弹起来也非常快，我不建议用这种方法来减肥。

2.鸡蛋黄瓜减肥法

黄瓜是低热量食物，它里面含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪，黄瓜里面还含有大量的纤维素，它可以促进肠胃蠕动防止便秘，是一种非常不错的减肥蔬菜。

鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，高蛋白食物可以增加胰高血糖素的分泌，从而促进脂肪的分解。

黄瓜和鸡蛋相结合满足了低热量高蛋白的饮食要求，减肥效果也非常不错

黄瓜鸡蛋减肥食谱，早餐：一个水煮鸡蛋＋一根黄瓜＋一杯酸奶

午餐：一份凉拌黄瓜＋一碗米饭＋鸡蛋汤一碗

晚餐：一根黄瓜＋蔬菜汤一碗

这个减肥方法每天摄入的食物比较单一不适合长期坚持，为了身体健康还是少去尝试。

3.控制饮食＋适当运动

控制饮食＋适当的运动说白了就是管住嘴，迈开腿，这种减肥方法是要咱们养成良好的饮食习惯为基础，以清淡为主，少油少油少晚餐，多蔬多果多运动。

这个减肥方法比较科学，虽然慢了点但是只要去坚持减20斤还是非常容易的，以下是网友的一份减肥食谱供大家参考：

早餐：一碗粥＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果

午餐：一小碗米饭＋半条清蒸鱼＋西红柿炒鸡蛋

晚餐：一个蒸红薯＋水煮青菜一份

运动：每天跳绳800下，转呼啦圈半小时，走路5000步

健康的瘦下来才是最重要的，想减掉20斤我推荐这种减肥方式，能长期坚持还不反弹！

来源：大事小事

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