睡前瘦腿小妙招，轻松燃脂

睡前瘦腿小妙招，轻松燃脂！
想要在睡前轻松瘦腿？只需挤出十分钟，跟着这些步骤来，保证你瘦腿效果显著！

1⃣ 空中自行车
每天三组，每组间休息10秒。这个动作对瘦大腿和小肚子非常有效。

2⃣ 深蹲
全程腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。掌心相对，手臂前平举，每组20秒，每天2组。

3⃣ 侧卧抬腿
腹部发力抬起身体，放下去时脚不要完全落地。三十个一组，每天三组。这个动作主要针对瘦肚子，腹部酸证明发力正确。

4⃣ 静态臀桥
臀部发力抬起身体，保持身体一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部。每天五组，每组间休息5秒。这个动作适合臀部和腿部塑型。

5⃣ 平板支撑
用力撑高身体，收紧腹部，不能塌腰。耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，每组一分钟。可以在瑜伽垫上练，也可以在床上练。

6⃣ 双腿靠墙倒立
双腿并拢紧贴墙壁，臀部也不要有空隙。勾起脚尖，保持不动。一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感，吸腹效果更佳。学生党可以直接在寝室练习，超级方便。

练完这些动作后，你可以美美地去睡觉了！你学会了吗？

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