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在减肥的过程中，刚开始减肥的效果非常快，但可以看出减肥效果会慢慢下降，陷入瓶颈期。 这个时候该怎么办？
身体是一个很聪明的系统，长期执行同样的减肥计划，身体会逐渐适应，脂肪燃烧效率也会下降。 这个时候，我们有必要优化和调整减肥计划以维持脂肪燃烧效率。
在减肥过程中，体重不会下降的时候，可以尝试这些方法：
1、多喝水，不喝饮料
众所周知，饮料中有糖分的话，血糖值会上升，容易合成脂肪，不利于减肥。 水不发烧，所以不胖。 充足的饮水量会带来饱腹感，降低美食欲望，有效控制饮食量。 充足的饮水量能促进血液循环，加速废物排出，有助于脂肪的代谢。
2、参加力量训练
肌肉力量训练虽然不能直接消耗体内脂肪，但可以防止肌肉流失。 肌肉生长会提高基础代谢量，每天可以消耗更多的卡路里，可以间接抑制脂肪的堆积。 瘦了之后的身体比例也会变好，也有助于培养容易瘦的体质。
力量训练从深蹲、弓道深蹲、山羊热身、俯卧撑、低位超前等复合动作开始，在有氧运动前提前30分钟进行力量训练，可以取得很好的训练效果。
3、改变有氧运动
通过多样化运动，持续提高训练强度，使身体不适应运动模式，而不是长期坚持单项训练，可以持续燃烧脂肪，达到高质量的瘦身效果。
如果你刚开始慢跑训练，你可以坚持一段时间，然后转化为跳绳、健美、滑水、博比跳、球类游泳等运动。
4、进行16 8餐计划
16小时不吃饭。 三餐在中午8小时内完成。 例如，早上9点吃早饭，晚饭在5点之前完成。 这样，可以保证16小时不吃饭。 这种轻微的禁食状态会消耗更多的脂肪，容易突破瓶颈期。
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