首页资讯养成易瘦体质的6个方法，简单易执行

养成易瘦体质的6个方法，简单易执行

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 12:03

大家好，我是和你一起减脂的轻悦！

你们肯定想要瘦一辈子而不是一阵子，养成易瘦体质才是成功不反弹的关键。

轻悦给你六个小方法，但如果最后一条做不到，所有努力全都白费。

按每公斤体重1.5倍计算，尽量通过肉、蛋、奶、豆获取蛋白粉，对大多数普通人并非刚需。

居家人群以高强度间歇为主，健身房以抗阻力训练为主，如果做有氧，建议放在力量训练后，如果做空腹有氧，建议每周不超过三次。另外，运动后需要补充蛋白质，防止肌肉过度流失，造成基础代谢的下降。

否则皮脂醇越来越多，瘦素越来越少，你基础代谢能高得了吗？所以晚上如果实在饿的睡不着，可以吃点优质蛋白。你能不能瘦，和你几点吃饭没有毛线关系，和你有没有热量缺口有直接关系，

一方面，碳水、蛋白、脂肪的比例尽量按照442或433执行，这样更容易坚持，也就是减脂生活化。另一方面，三餐热量均衡，许多人白天饿得感动自己，晚上宵夜走起睡醒，追悔莫起，这种称之为夜晚碳水怪，吃不好，睡不香，也掉不了。

你喝的白水、牛奶、绿茶、咖啡、无糖饮料统统计算，脂肪分解需要充足水分参与。别再迷信晚上八点以后不要喝水的歪理邪说了，就算你这么干，你掉秤了也是脱水，导致把葡萄变成葡萄干，这种掉秤意义何在呢？

按这个公式计算，你每天基础代谢，如果吃不够，就是在节食。为什么你先快后慢，越减越慢，然后卡住反弹，越减越肥？结石这条路是个死胡同，根本行不通，你又不是没有失败过，为什么要在错误的道路上屡战屡败呢？好玩吗？